ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА В НАШЕЙ ЖИЗНИ (памятка для взрослых и ребят) Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека в повседневной жизни. Личная гигиена направлена на сохранение и укрепление Вашего здоровья! В течение всего дня сальные и потовые железы человека вырабатывают определенное количество подкожного жира и пота, который с тела необходимо регулярно удалять, иначе эти выделения становятся благоприятной средой для размножения болезнетворных организмов. Зубы постоянно находятся под угрозой разрушения из-за потребления большого количества углеводов. Нерациональный режим питания, сна, труда и отдыха приводит к стрессам. Несоблюдение правил личной гигиены способствует возникновению ряда инфекционных и паразитарных заболеваний. Следите за чистотой тела : - необходимо мыть руки с мылом по нескольку раз в день, ежедневно – ноги; - ежедневно принимать душ, в т.ч. после физических упражнений; - еженедельно мыться в ванной или бане с мылом и с применением мочалки, обеспечивающей усиление кровообращения; обязательно сменить постельное белье; - регулярно, не менее одного раза в неделю, нужно очищать уши с использованием ватных палочек от накоплений ушной серы, срезать ногти по мере отрастания; - зубы следует чистить дважды в день утром и вечером с использованием зубной пасты или зубного порошка и личной зубной щетки, использовать зубную нить для освобождения межзубных пространств, полоскать рот после каждого приема пищи; - волосы следует мыть регулярно в зависимости от типа волос, но не менее 1 раза в неделю, оптимальная температура воды для мытья волос должна составлять около 50-55 градусов; мокрые волосы не рекомендуется расчесывать, чтобы не повредить их структуру. Следите за чистотой одежды и обуви: - ежедневно следует менять нательное белье, после каждого мытья необходимо сменить нижнее белье и носки; - стирать верхнюю одежду - по мере загрязнения; - ухаживать за обувью, заменять стельки в обуви. Следите за чистотой рук! Соблюдайте простые правила гигиены! Мойте руки теплой водой с мылом мыло, тщательно намыливая их до образования пены не менее 20-30 секунд, промывая каждый пальчик, межпальцевые промежутки и запястья: перед едой, перед приготовлением пищи, после прикосновения к сырому мясу, птице или рыбе; - после посещения туалета, после посещения общественного транспорта и мест скопления большого количества людей, после уборки в доме; - после контакта с животными, в.т.ч. домашними, контакта с деньгами; - после игр на детской площадке, контакта с землей; - после очищения носа или чихания, после контакта с заболевшим человеком и его вещами; - мойте руки чаще и всегда, если они грязные! На смоченных водой руках создается благоприятная среда для размножения вредных микроорганизмов, поэтому руки нужно мыть с мылом! У каждого члена семьи должно быть индивидуальное полотенце, которое необходимо часто менять, не допускать, чтобы оно долго оставалось влажным! В период заболеваний необходимо пользоваться одноразовыми салфетками! Обязательные компоненты личной гигиены: закаливание, занятия физическими упражнениями, регулярное проветривание помещений, воздушные и солнечные ванны, активные прогулки на свежем воздухе, игры, пребывание на свежем воздухе: для дошкольников не менее 4-4,5 ч., для школьников – не менее 3,5-2,5 ч.; рациональный режим дня для предупреждения стрессов полноценный здоровый сон для взрослого человека – 7-8 часов, достаточная продолжительность сна для детей: для дошкольников 12-12,5 ч., для школьников 7-10 лет - 11-10 ч.,11-14 лет – 10-9 ч., 15-17 лет – 9-8 ч. рациональное питание при соответствии калорийности энергетическим затратам организма, с четким распорядком приема пищи в течение дня, с использованием сбалансированного рациона по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам чередование труда и отдыха Соблюдение правил гигиены предохранит Вас от многих инфекционных и паразитарных заболеваний!